Hoe je melatonine gebruiken om jetlag




Reizen van de ene plaats naar de andere is al moeilijk genoeg, maar als je vliegt op grote afstand, kan de jetlag een grote ergernis zijn. In plaats van een stap uit de opgewonden door het vliegtuig reizen, jetlag laat je uitgeput voelt. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de effecten van de jetlag te keren, en een van deze middelen met behulp van natuurlijke slaap steun medicatie je lichaam - melatonine. Hier is hoe je melatonine gebruiken om jetlag te bestrijden.

Stap 1

Het begrijpen van de jetlag.


Je lichaam heeft meestal een harde tijd aanpassen wanneer u vliegt naar een andere tijdzone, en een aantal zones kan erger zijn dan anderen. Het is aangetoond dat de actie aan de west (Pacific Standard Time - PST) tot het oosten (Eastern Standard Time - EST) is moeilijker op je lichaam. Dit komt omdat de dag eerder eindigt dan je gewend bent (een hele 3 uur). Je lichaam kan de schakelaar die snel, dus wilt u toch een hoog niveau van melatonine te produceren niet maken. Dit is wat houdt je nog wakker uitgeput, en meestal geplaagd door hoofdpijn.



Om te vliegen van oost naar west is het niet zo slecht. Je hoeft alleen maar een paar uur later te blijven. En 'de terugvlucht vertrekt die onvermijdelijk maken met een of andere vorm van jetlag.

Stap 2

Het krijgen van de juiste dosering.


Voor je begint popping melatonine supplementen, praten met uw arts over de aanbevolen dosering. Het varieert sterk afhankelijk van je lichaam het type en uw algehele gezondheid. De arts zal ook rekening houden met de duur van de vlucht, uw leeftijd, en alle geneesmiddelen die u neemt, voor het voorschrijven van een willekeurige hoeveelheid melatonine om te helpen met uw herstel jetlag.

Stap 3

Inname van melatonine voor uw reis.


Zelfs als je lichaam natuurlijk produceert, kunt u melatonine supplementen te nemen om te vechten te helpen en te herstellen van een jetlag. Om dat te voorkomen, start met het innemen van melatonine in de paar dagen voorafgaand aan uw vlucht. Het nemen van de avond is noodzakelijk, zodat je lichaam waarneemt dat vriendelijk slaap eerder op de avond zou komen.

Doorgaan met melatonine te nemen tijdens uw reizen om u de beste kans van het herstellen van een jetlag te geven. Als u reist van oost naar west (EST PST), vermenigvuldig het aantal tijdzones dat je gaat door 2-3 te vliegen. Voor oost-west reizen tot 6 zones, zou je 4 dagen van herstel nodig hebben. Evenzo, als u reist van west naar oost, het verdelen van het aantal keren in gebieden die je rond te reizen voor twee. Dit zou het verwachte herstel van een jetlag 3 dagen maken. Afhankelijk van de manier waarop u reist, nemen melatonine voor 3 of 4 dagen na evenals reizen, of over de lengte van de tijd die u herstellend bent van een jetlag.

Stap 4

Andere slaapmiddelen moet ook helpen.


In aanvulling op het nemen van melatonine, kunt u ook het slaappatroon van je lichaam te veranderen met andere drugs. Praat met uw arts over over-the-counter-medicijnen die u zullen helpen in slaap te vallen eerder. Je zou ook kunnen gaan met het beproefde middel van een aantal warme koekjes en melk. Het klinkt gek, maar deze snack voor het slapen gaan zal je lichaam te ontspannen, het helpt om te slapen en sneller te herstellen van een jetlag.



Verlaat een commentaren